2 3 min

[...] ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]

[...] 1. Bieg w miejscu-Skip a (jeśli dobrze nazywam) 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Pierwszy raz zrobiłam 8 obwodów naraz, zazwyczaj była to połowa i trening poranny z body rocka. Kondycja mi się (niestety}:-() poprawiła: pierwsze 4 [...]

[...] Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Dzisiaj poczułam już zmęczenie……z niewyspania. Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-24 22:01:56

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15eaaf653568405194ffa58dd3bb13ec.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-26 19:23:14

[...] z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 4 obwodów=ok. 10 min (przerwa 10 s.) Dzisiejszy dzień to wyraźny spadek mocy. W sumie spałam 8 godz. ale obudziłam się z dziwnym poczuciem zmęczenia całego ciała, psychicznym wyjątkowo też. [...]

[...] 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 28 kg 1s x 10 x 35 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 x 2,5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x ? mało + Orbiterek 20 min A.Jestem głupek matematyczny xD Sama sztanga waży 22 kg.A ja dołożyłam 20kg i byłam pewna,że mam 32 kg.Liczyłam kilka razy.Tylko jakoś strasznie ciężkie mi się wydawało , [...]

[...] 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych aerobach co teraz robię to się w [...]

1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? >>Jeśli chcesz tylko schudnąć to tak jeśli chcesz jeszcze zdobyć jakieś mięśnie to dorzuć trening domatora 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić [...]

[...] ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej [...]

[...] planu wynika ze klade nacisk na pompki i tez tak jest do tej pory codziennie robilem brzuszki + pompki i wydaje mi sie ze pompki sa very good... Poniedziałek rozgrzewka 10min półpompki 10 pompki 5 serii po 10, przerwa miedzy seriami ok. 5min pompki boczne 20 na kazda ręke brzuszki 20 min [...]

gdzieś w jakimś poście było kiedyś napisane, nie pamiętam dokładnie. jeśli mi się nie po***ało, to: -serwatkowe- ok. 30 min. -z kuraka, ryby itp- 1-2 godz. -albumina (z jajek np.)-3-5 godz. -kazeina (z twarogu)-5-8 godz.

[...] B:3,2 T:1 , W:1,6 . Jestem typowym endo wiec WW dla mnie to porazka:/ Chce sprobowac CKD poniewaz przez ostatnie 7tyg trzymalem scisle diete, trening4x w tyg + aeoroby 45-60 min 4x w tyg , basen lub pilka nozna tez i spodziwalem sie wiekszych efektow. WIec postanowilem ze sproboje moze CKD aktualne foto: [...]

[...] taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki obejmiesz początkowy podział czego masz [...]

Ja cwicze 3 razy w tygodniu. Obciazenia: 60-80% ciezaru max. Powtorzenia: 5-8 Przerwy: ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 [...]

chcesz coś wyciągnąć z tej metki to daj 7-8 tyg 30 mg dziennie jak się spodoba to wcale nie jest złym rozwiązaniem pod koniec metki dołożyć propa ale propa daj min 300 mg week pon,śro,pią 50 co 2 dni zablokuje cię a praktycznie nic więcej ne dostarczysz krótkie bardzo cykle sa bez sensu mięsień musi mieć czas na zbudowanie Teraz to jest [...]

[...] cały cykl w sumie zamyka się w 12-stu tygodniach, czyli 3-ech miesiącach i w taki własnie sposób mam zamiar to zjeść :) ...do tego zestawu ALRI dożucę jeszcze "Vita-min Plus" Olimpa i "System Protein 80" Olimpa, bo mam jeszcze tego sporo z poprzedniego cyklu... o efektach na ALRI oczywiście dam znać :) Zmieniony przez - [...]

[...] biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. Stosujac ten trening przybrałem na masie o jakies 4 kg, poszła mi też siła. Jeżeli chodzi o mozliwosci czasowe i sprzetowe to z tym niema problemu jestem zapisany na [...]

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

[...] zaczynam od góry, tu nie ma się nad czym rozpisywać-każdy wie o co chodzi 2) później robię kilka podstawowych ćwiczeń w małych ilościach(bez przerw między ćwiczeniami): -30 pajaców -10 przysiadów -10 pompek klasycznych -10 brzuszków -10 burpees -30 pajaców 3) 5 min na skakance 4) 5min worka może być taka rozgrzewka? do tej pory nie narzekałem.

[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 45g Po 30min Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Oliwa [...]